社区服务 统计排行 帮助
  • 5152阅读
  • 0回复
shicssy 离线

级别: 小学四年级

  • UID36
  • 精华 0
  • 发帖349
  • 白银0 两
  • 威望1082 点
  • 在线时间41(时)
  • 注册时间2010-08-30
  • 最后登录2011-07-16
倒序阅读, 只看楼主, 楼主  发表于: 2010-11-03
更多操作

10分钟瘦全身的减肥小动作

下面介绍的这套快速高效瘦身小动作,让忙碌再也不是你偷懒的借口。
  
  如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作,让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时,这也一套颇有难度的动作,准备好就来接受挑战吧!
  
  要达到最好的效果,要做好如下准备:
  
  1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
  
  2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
  
  3、每星期做两次这套动作。
  
  超值动作之一:下蹲跳跃
  
  重点锻炼部位:腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
  
  教练贴士:随着训练强度的增加,可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
  
  A.双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺直。
  
  B.保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。这时候,你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。
  
  超值动作之二:腹部抬升
  
  重点锻炼部位:腹肌
  
  A.把左手举着实习球,双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立,脚趾轻微指向外。伸直左臂,注意不要弯曲手肘。
  
  B.视线放在球上,双膝轻微弯曲,然后弯腰让身体前倾,直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展,让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上,定住腹部肌肉,慢慢回复到起始动作。重复8到10次,然后换一侧身体再做。
  
  超值动作之三:侧身兴球
  
  重点锻炼部位:胸肌,肩部以及手臂
  
  教练贴士:双臂用力举球时,让球的惯性来带动身体的动作,让小腹肌肉参与到动作中,扭腰时注意不要前倾。
  
  A.双脚以肩宽的距离站立,双膝轻微弯曲,右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
  
  B.保持视线向前,把实心球举起到身体的右上方,这时你的左肩应该几乎与地面平衡,并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起,扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势,然后回复到起始动作。得利15到20次,然后再一侧身体再做。  
www.shuiyi.org 中国睡衣网,睡衣品牌,睡衣图片,睡衣美女,睡衣批发,淘宝网秋季睡衣,淘宝女装
描述
快速回复

如果您提交过一次失败了,可以用”恢复数据”来恢复帖子内容
 回复后跳转到最后一页