每个人都想在婚礼上展示最完美的自己，无论是新娘还是伴娘。一双美腿绝对可以吸引众人的眼球。不要再去羡慕别人，因为你也可以拥有属于自己的修长美腿。随着年龄变化，女性的身体也有在一直变化哦。所以根据实际年龄和身体状况用不同的瘦腿方法才能更有效的美腿哦！让你在婚礼中用一双美腿成为焦点中的焦点。
20岁～26岁
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
推荐瘦腿体操:
1、快速瘦腿法：站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。
2、箭步蹲
直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。
3、俯立后抬腿
垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
每个人都想在婚礼上展示最完美的自己，无论是新娘还是伴娘。拥有一双美腿绝对可以吸引众人的眼球。不要再去羡慕别人，因为你也可以拥有属于自己的修长美腿。随着年龄变化，女性的身体也有在一直变化哦。所以根据实际年龄和身体状况用不同的瘦腿方法才能更有效的美腿哦！让你在婚礼中用一双美腿成为焦点中的焦点。
27岁～35岁
重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。
形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。
训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
推荐瘦腿体操:
1、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。
注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
2、跪立腿屈伸
靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。
注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
3、直立外侧抬腿
手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。
